Cómo meditar en un minuto

Hoy aquí en el blog del triptófano os vamos a hablar de otra de las herramientas que más fácilmente podéis utilizar para  mejorar vuestro estado emocional y anímico; la meditación.

La meditación es mucho más que una técnica de relajación para aliviar el estrés. Podríamos decir que meditar no sólo es bueno para el cuerpo, si no sobre todo,  para la mente y el alma. Es el arte de la atención plena.  La  meditación es una práctica muy antigua: los humanos la han utilizado durante siglos, y en su vertiente más espiritual,  forma parte integral de muchas  religiones y creencias, como el budismo y el hinduismo. Sin embargo, la meditación no tiene por qué tener un propósito religioso ni  es necesario seguir a ningún “gurú”. La meditación no excluye a nadie: de hecho, cualquier persona puede practicar  técnicas de  meditación  y enfocarlas en el mantenimiento de la salud física y mental, e incluso  puede aplicarse en el ámbito laboral o de los negocios. En lugares tan diametralmente opuestos a la filosofía zen, como Wall Street o Silicon Valley, ya se habla de la “revolución silenciosa” y los brókers reciben clases magistrales de meditación. . . que en realidad no requieren más que unos minutos!

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Hay muchísimas variantes y tipos de técnicos de meditación: para el no iniciado pueden resultar complicadas o podemos pensar que no tenemos tiempo para practicarlas debido al ritmo frenético de nuestro día a día. No obstante, hay técnicas y ejercicios de meditación que no requieren más que un minuto. Con sólo un minuto podremos percibir las sensaciones de calma, tranquilidad, bienestar y mejora de la concentración  que aporta la meditación. ¿Tenéis un minuto?  Si lo estáis invirtiendo leyendo este post, significa que sí. Concedeos un minutito más y acudid a youtube: encontraréis cientos de tutoriales o métodos para practicar meditación o mindfulness que no requieren más que vuestra voluntad y quizás, eso sí, cierta disciplina.   Por ejemplo, aquí Elsa Punset nos explica una técnica de meditación que sólo requiere un minuto. Además podrás aprender más sobre los beneficios de la meditación para nuestra salud, nuestro estado de ánimo y nuestro equilibrio emocional. Quiérete y empieza a andar por el camino hacia la felicidad. practicando meditación o mindfulness. ¡ Y recuerda que lo más interesante es el viaje!

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¿Es verdad que los helados tienen triptófano?

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De entre los alimentos que son fuentes de triptófano hoy vamos a hablaros de uno de los más apetecibles: el helado. ¡Y es que ahora que se acerca el verano un helado apetece más que nunca! Y además. . . lleve o no triptófano ¡con lo ricos que están seguro que nos levantan el ánimo ¿verdad?

Como sabéis el triptófano, aunque tenga un nombre que suena muy raro y técnico,  es algo de lo más natural: un aminoácido que forma parte de  las proteínas, y que nuestro cuerpo utiliza, entre otras cosas, en la producción de serotonina, la conocida como “hormona de la felicidad”.

Tal como sucede con otros aminoácidos esenciales, quizás más conocidos, como  el omega 3, nuestro cuerpo no puede fabricarlo por sí solo, aunque cumplen importantes funciones en nuestro organismo. Todos los aminoácidos esenciales  debemos aportarlos mediante fuentes externas, como la alimentación. 

En el caso concreto del triptófano, la suerte es que muchos de los alimentos que lo contienen, como el helado, están buenísimos! El helado contiene triptófano porque está hecho de lácteos. Los lácteos, como la leche, el queso y los yogures son grandes fuentes de triptófano, al ser alimentos con gran cantidad de proteínas. También lo son, por el mismo motivo, la carne, los huevos, y las legumbres (ricas en proteínas vegetales).

Es media tarde y nosotros ya hemos decidido cuál va a ser nuestra merienda. Y además, vamos a elegir helado de chocolate, otro de los alimentos que también contiene nuestro aminoácido favorito. Marchando doble ración de triptófano. ¿Quién se apunta?

Aprendiendo a ser más positivo 1

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Ya hemos hablado muchas veces en nuestro blog cómo una actitud positiva puede ser la clave para solucionar muchos de las problemas y incluso, puede ser la llave de la felicidad.

Sin embargo, ser positivo no siempre es fácil. A nuestro alrededor, en nuestra propia vida, ocurren muchas cosas que pueden alterar nuestro estado de ánimo e incluso a veces aparecerán obstáculos en el camino que no sabemos bien cómo superar y que pueden provocarnos frustración, nervios e incluso depresiones. La vida está en constante movimiento y cambio (por eso es vida!) y  debemos ser conscientes que habrá momentos felices y otros que francamente,  no lo serán, y que poco habrá que podamos hacer para cambiarlos. Pero sí podemos cambiar en la forma en que afrontamos esos problemas y los momentos infelices de la vida para que dejen una huella menos honda:  aprendiendo a ser positivo y a relativizar los problemas no es fácil, pero tiene grandes recompensas. Hoy queremos aportar nuestro granito de arena para que consigáis ser más positivos pasito a pasito.

El pequeño paso de hoy consiste en desterrar de vuestro vocabulario los términos absolutos. Nos referimos a esos rotundos “nunca” “siempre” todo” “nada” “nunca” “ninguno” “jamás” “seguro” “imposible”. . .Estos términos, que tanto utilizamos en nuestro día a día, son propios del pensamiento negativo y   son tan absolutos que no admiten réplica y  cierran la puerta al cambio, la evolución y la adaptación, muchas veces claves para resolver nuestros problemas.  Si te fijas el pensamiento positivo es flexible está abierto a otras posibilidades e interpretaciones.

Por ejemplo:

Has ido a cenar con  la familia de tu nueva pareja y estás un poco nervioso porque habéis hablado poco: 

Pensamiento negativo: Seguro que les caigo fatal y no me vuelven a invitar nunca

Pensamiento positivo: Quizás no les he caído bien, pero ya nos conoceremos mejor. 

Entre uno y otro pensamientos ¿cuál crees que te ayudaría a solucionar el problema o a sentirte mejor? ¿Cuál crees que sería mejor para tu autoestima? La diferencia es notable, ¿verdad?

Por eso, hoy te proponemos que evites utilizar (y pensar) en términos absolutistas. Porque además, la realidad y la vida, tampoco lo es.

Imagen: Victor Hanacek (Picjumbo)

Feng Shui: Más allá de la decoración

feng shui - El Blog del Triptofano

Hace unos días hablábamos de cómo evitar caer en la depresión otoñal, hoy vamos más allá y abarcamos un ámbito más amplio. Esta semana queremos hablar de la importancia del equilibrio en nuestro entorno físico más próximo, nuestra casa. Para ello retomaremos el testigo de Marisa Bosqued, psicóloga y coautora del libro “Triptófano, el secreto para volver a ser tú”. Además hablaremos del Feng-Shui cómo técnica para lograr la mayor armonía posible en los ambientes que nos rodean.  Continúa leyendo Feng Shui: Más allá de la decoración

Cómo evitar caer en la depresión otoñal

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Los días se hacen más cortos y las horas de sol cambian por la lluvia y el frío. No hay duda: el otoño ha llegado. Ahora son muchas las personas que se sienten deprimidas o tienen un estado de ánimo más  bajo – un trastorno que también se conoce como la astenia otoñal. Aquí, en el Blog del Triptófano, te explicamos el porqué de esta alteración en nuestro estado vital y te damos algunos consejos para evitar caer en la depresión este otoño. ¡Vamos a por ello!  Continúa leyendo Cómo evitar caer en la depresión otoñal

Diez canciones para levantar el ánimo

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Esta semana la música vuelve a ser el protagonista aquí, en el Blog del Triptófano. Pero esta vez, no nos basta con hablaros de los beneficios de la música para nuestro estado emocional o cómo nos puede ayudar a afrontar retos o tiempos difíciles con nueva motivación. Hoy nos queremos poner manos a la obra y os hemos recopilado un listado de 10 canciones para levantar el ánimo. Todo ello no sin recordaros que hasta este viernes todavía podéis votar en nuestra página Facebook la música que os hacer sentir felices. ¡Vamos a por ello!  Continúa leyendo Diez canciones para levantar el ánimo

¡Rompe las estadísticas!

felicidad triptofano - El Blog del Triptofano

En anteriores entradas del blog os hablábamos de un ránking que medía el bienestar de los países, para saber cuáles eran los territorios más felices.  Estudiando distintas variables como la salud, el apoyo social o el trabajo estable, se elaboró un informe aglutinando los países con un índice más alto de felicidad. Esta semana hemos visto la noticia de que España ha bajado su nivel de felicidad, por lo que en el Blog del Triptófano queremos darle la vuelta con algunos consejos para conseguir romper estas estadísticas. Continúa leyendo ¡Rompe las estadísticas!