La astenia primaveral

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La primavera la sangre altera! Todos nos alegramos cuando llegan los días más largos y las temperaturas más cálidas propias de la primavera. Sin embargo,  hay algunas  personas que notan algunas molestias con el cambios estacional. Seguro que os suena el nombre que al inicio de cada primavera está en boca de todos: la famosa astenia primaveral.

 

¿Qué es la astenia primaveral? 

Con la llegada de la primavera algunas personas se sienten  más fatigadas, desganadas y con alteraciones en el humor, incluso  con un cierto desánimo. También  hay quien refiere alteraciones del sueño con la llegada de la primavera.  Estos síntomas, no obstante, sólo son pasajeros : la astenia primaveral no es una enfermedad, y por ello no requiere tratamiento. Nuestro cuerpo está simplemente adaptándose a los cambios propios de la nueva estación (cambio horario, más horas de luz etc), y durante este proceso podemos notar algunas molestias.

Cómo evitarla 

1. Descansa lo suficiente

2. Sigue un horario fijo

3. Haz ejercicio al aire libre

4. Haz cosas que te gusten (sobre todo si te notas más desmotivado: dedícate tiempo a tí mismo)

5. Aliméntate bien.

Come de forma variada y equilibrada para asegurarte de que estás facilitando a tu organismo la energía suficiente para cubrir sus requerimientos

6. Aumenta el aporte de triptófano.

El triptófano puede ayudar a combatir el desánimo y los cambios de humor propios del cambio estacional, ya que es un precursor natural de la serotonina, el neurotrasmisor que regula el estado de ánimo. Consume más alimentos con triptófano, o si lo consideras conveniente, puedes probar algún suplemento, aunque recuerda que si sigues una alimentación variada y completo, en principio el aporte de triptófano está cubierto. Los suplementos pueden ser útiles, pero en momentos puntuales.

7. Sé paciente: Mantente positivo, porque la astenia primaveral pasará y pronto recuperarás tu energía y humor habitual. Es algo pasajero y en cuanto tu cuerpo se haya “acostumbrado” a la nueva estación,  dejarás de notar sus síntomas.

 

 

¿Cómo te afecta la primavera?

Primavera y estado de ánimo

Por fin mañana es oficialmente primavera!

La primavera rivaliza con el verano como estación favorita de muchas personas. Asociamos esta época del año con alegría y con días que se alargan. Con el florecimiento y el esplendor. Todo parece más bonito en primavera!

De repente, parece que nos apetece mucho más salir a la calle, robarle horas al sueño y vernos más con los amigos. Los compromisos sociales nos cuestan menos, porque generalmente, como las flores,  cuando llega la primavera nuestro estado de ánimo también florece. Que nos sintamos de mejor humor con la llegada de la primavera tiene una base biológica: el aumento de las horas de luz y la mejora de las temperatura influye en nuestro organismo, por ejemplo, en la producción de algunas hormonas.

Sin embargo, aunque en la mayoría de los casos nos alegremos de su llegada a veces, el tránsito del invierno a la primavera nos cuesta un poco más. Hay personas que notan especialmente los cambios estacionales, y con la llegada de la primavera, de forma pasajera pueden experimentar un sentimiento de apatía, mayor cansancio o tristeza, al que muchos se refieren como astenia primaveral.  Si ya lo estás empezando a notar, no te alarmes: no es una enfermedad, sólo es una señal de que te estás ajustando al cambio de estación, y las sensación de falta de motivación o mayor dificultad para dormir pasará más o menos rápido. Y si apuestas por acortar esta fase lo máximo posible, hay varias cosas que pueden ayudarte a combartr la denominada astenia primaveral: 

  • Trata de descansar lo suficiente. Dormir bien es importante para que nuestro cuerpo se adapte más fácilmente a los cambios.
  • Aunque te sientas más cansado, aprovecha que sale el sol y sal a pasear o hacer actividades al aire libre. El ejercicio hace que nuestro cuerpo libere endorfinas y nos pone de mejor humor.
  • Aumenta el aporte de triptófano, consumiendo más alimentos ricos en este aminoácido – como huevos, plátanos, carne –  o bien  complementos alimenticios ricos en este aminoácido. El magnesio también contribuye al funcionamiento psicológico y ayuda al metabolismo del triptófano, que como sabéis, es esencial para la producción de serotonina. 

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