La amistad, uno de los pilares de la felicidad

amistad

 

Hace pocos días  celebrábamos el Día de San Valentín o Día de los Enamorados. Muchos lo ven como una celebración vacía, poco más que una excusa para hacernos comprar o consumir más – que, en gran parte, lo es-, pero lo cierto es que es una fecha a apuntar en nuestra agenda: no para comprar regalos, si no para recordar el importantísimo papel que tiene la amistad en nuestro bienestar emocional. Ahora que ha pasado la vorágine de los regalos y de los anuncios de perfumes y bombones,  queremos hablar de la verdadera esencia detrás de la  celebración: el poder de la amistad. Al fin y al cabo, la amistad, es amor:  y como  la familia o las relaciones de pareja,  se encuentre en  una base sólida para  la  felicidad  y el bienestar psicológico.

Los verdaderos amigos son aquellos que están con nosotros cuando estamos contentos y también cuando estamos tristes. De hecho, se dice que los malos tiempos traen buenos amigos. Su apoyo incondicional puede ayudarnos a superar más fácilmente los problemas y a sentirnos reconfortados cuando la vida se pone díficil. Que la amistad es una de las bases del bienestar psicológico está incluso estudiado científicamente: tener  un  buen círculo de amigos de amigos ayuda a hombres y mujeres de mediana edad a sentirse más felices según  un análisis publicado en  la revista ‘Journal of Epidemiology and Community Health’. 

Por eso en este breve post os animamos a todos a cultivar vuestras relaciones sociales y a recordar el valiosísimo papel que tienen vuestras amistades en vuestra vida. No dejéis marciotar las relaciones con vuestros amigos y dedicarles el tiempo que se merecen, porque también os lo estáis dedicando a vosotros mismos.

Si quieres comprobar en un instante el valor de la mistad para nuestro bienestar emocional, un día que te sientas algo más triste o bajo de ánimo, descuelga el teléfono y llama a ese  buena amiga o amigo con el que hace tiempo que no hablas, por falta de tiempo o porque te dejas llevar por la rutina. Seguro que en cuanto cuelgues tus penas son muchos más pequeñas. Pruébalo!

Los 10 países más felices

mapa del mundo

Hace unos días leíamos la noticia de la publicación de un nuevo ranking de los países más felices del mundo,  esta vez según  su  Happy Planet Index (HPI)Indice del Planeta Feliz).

Si pensáis (como  nosotros!) que algo tan inabarcable y subjetivo como la felicidad no  es algo que se pueda reducir a números –  ya que es un sentimiento universal  que cada uno de nosotros experimenta de forma diferente-  parece que también hay quien piensa lo contrario, y se dedican a intentar calcularlo. Para ello aplican diferentes parámetros y fórmulas que determinarán los resultados. Para los creadores del Indice del Planeta Feliz, la fórmula de la felicidad  -y no, no es la de la CocaCola – se basa en su percepción de  bienestar, multiplicado por su esperanza de vida y dividido por su huella ecológica. El resultado, según sus autores, determina qué países son los mejores facilitando a sus habitantes vidas largas, felices y sostenibles. Curiosamente, no es el único ranking de los países más felices que vemos este año: otro, aún más popular, es el que publica la  ONU con motivo del “Día Internacional de  la Felicidad”, que se celebra el 20 de marzo , y en el que los parámetros a medir (y por tanto el top ten de países felices) es  muy diferente. Para la ONU, lideran el ranking los  países nórdicos, como Dinamarca, Noruega, Suecia u  Holanda, mientras para los creadores del Indice del Planeta Feliz, 9 de los 10 países con la puntuación más alta están en Ámerica Latina.

Antes de saber cuáles son los número uno, ¿queréis saber cuál es la posición de España según su HPI? Pues está en el puesto número 62 de 152.  Nosotros, que somos de ver el vaso siempre medio lleno, nos quedamos con que España puntúa muy bien en esperanza de vida (si se atendiera sólo a este parámetro estaría en el número 9 de 152!)  y  aceptablemente  en “bienestar”. Suspende, eso sí, como todos los países desarrollados en su huella ecológica, que le cuesta muchas posiciones. Si queréis ver exactamente cuáles son sus notas, las de España y las de todos los países del ranking, aquí podéis verlas.

Y ahora sí, según el Indice del Planeta Feliz de 2014, estos son los países más felices del año:

1. Costa Rica 

COSTA RICA

 

2. Vietnam 

Vietnam

3. Colombia

Colombia

4. Belize

 C.C. Anoldent (Flickr)
Foto de: Anoldent (Flickr)

5. El Salvador

el-salvador

6. Jamaica

jamaica

7. Panamá

Panama

8. Nicaragua

Nicaragua

9. Venezuela

Merida, Venezuela

10. Guatemala

antigua, Guatemala

 

Estas son las 10 primeras posiciones de este tan particular y controvertido ranking. Nosotros nos quedamos con la idea de que la felicidad, como el amor, no entiende de medidas: como decía la frase de Shakespeare:  “Sería muy poco feliz si pudiera decir hasta qué punto lo soy”.

Aprendiendo a ser más positivo 1

positivo

Ya hemos hablado muchas veces en nuestro blog cómo una actitud positiva puede ser la clave para solucionar muchos de las problemas y incluso, puede ser la llave de la felicidad.

Sin embargo, ser positivo no siempre es fácil. A nuestro alrededor, en nuestra propia vida, ocurren muchas cosas que pueden alterar nuestro estado de ánimo e incluso a veces aparecerán obstáculos en el camino que no sabemos bien cómo superar y que pueden provocarnos frustración, nervios e incluso depresiones. La vida está en constante movimiento y cambio (por eso es vida!) y  debemos ser conscientes que habrá momentos felices y otros que francamente,  no lo serán, y que poco habrá que podamos hacer para cambiarlos. Pero sí podemos cambiar en la forma en que afrontamos esos problemas y los momentos infelices de la vida para que dejen una huella menos honda:  aprendiendo a ser positivo y a relativizar los problemas no es fácil, pero tiene grandes recompensas. Hoy queremos aportar nuestro granito de arena para que consigáis ser más positivos pasito a pasito.

El pequeño paso de hoy consiste en desterrar de vuestro vocabulario los términos absolutos. Nos referimos a esos rotundos “nunca” “siempre” todo” “nada” “nunca” “ninguno” “jamás” “seguro” “imposible”. . .Estos términos, que tanto utilizamos en nuestro día a día, son propios del pensamiento negativo y   son tan absolutos que no admiten réplica y  cierran la puerta al cambio, la evolución y la adaptación, muchas veces claves para resolver nuestros problemas.  Si te fijas el pensamiento positivo es flexible está abierto a otras posibilidades e interpretaciones.

Por ejemplo:

Has ido a cenar con  la familia de tu nueva pareja y estás un poco nervioso porque habéis hablado poco: 

Pensamiento negativo: Seguro que les caigo fatal y no me vuelven a invitar nunca

Pensamiento positivo: Quizás no les he caído bien, pero ya nos conoceremos mejor. 

Entre uno y otro pensamientos ¿cuál crees que te ayudaría a solucionar el problema o a sentirte mejor? ¿Cuál crees que sería mejor para tu autoestima? La diferencia es notable, ¿verdad?

Por eso, hoy te proponemos que evites utilizar (y pensar) en términos absolutistas. Porque además, la realidad y la vida, tampoco lo es.

Imagen: Victor Hanacek (Picjumbo)

Legumbres: fuentes de triptófano

legumbres

Hemos hablado mucho en este blog acerca de las fuentes de triptófano. Como sabéis el triptófano, a pesar de un nombre un tanto complicado, no es nada extraño: es un aminoácido que  conforma las proteínas de nuestro cuerpo y que además es un precursor de la serotonina, es decir: nuestro cerebro lo utiliza para crear esta sustancia, un neurotransmisor que interviene en múltiples funciones, entre otras la  regulación del estado de ánimo o de la temperatura.   El triptófano, a diferencia de otros nutrientes, sólo podemos obtenerlo de fuentes externas (como la alimentación, o en determinados casos en los que se considere adecuado, con suplementación), ya que nuestro cuerpo no es capaz de fabricarlo por sí mismo. 

Normalmente, cuando hablamos de principales fuentes de triptófano, los primeros que vienen a la cabeza son, precisamente, alimentos con alto contenido proteico, como los huevos, la carne, los lácteos o el queso. Por ello, las personas que no consumen productos de origen animal, como los vegetarianos o veganos, pueden pensar que en su dieta habitual no consumen  suficiente triptófano, de manera similar a lo que ocurre con la vitamina B12. Sin embargo, a diferencia precisamente de lo que pasa con esta vitamina, muy difícil de encontrar en fuentes vegetales, sí que hay buenas fuentes de triptófano de origen vegetal: por ejemplo,  algunas  legumbres. 

Productos tan presentes en nuestras despensas como los garbanzos, los cacahuetes o las lentejas son buenas fuentes de triptófano. La soja (que también es una legumbre, aunque algunas personas lo desconozcan) es probablemente la legumbre con mayor contenido de triptófano, que llega a los 532 mg de este aminoácido por 100 gr. Hay que tener en cuanta que la soja o los cacahuetes, no obstante, no son aptos para algunas personas, por su potencial alérgeno. También los frutos secos como las nueces o las avellanas son buenas fuentes con origen vegetal de triptófano

Por eso, para cerrar el post de hoy, os proponemos un reto:  poneos en modo Masterchef, y  contadnos vuestras recetas a base de alguna de estas legumbres ricas en triptófano. Y nosotros, en el próximo artículo, os contaremos también cuál es nuestra favorita.

Imagen: © andriigorulko

Triptófano: la clave para evitar el estrés en Navidad

navidad_blog2

Se acerca la Navidad y, aunque para la mayoría puede suponer una época maravillosa de unión familiar y de tradición, para algunos puede convertirse en una época de estrés y desequilibrio emocional. Descubre la clave para evitar el estrés navideño a través del triptófanoContinúa leyendo Triptófano: la clave para evitar el estrés en Navidad

Ganador de nuestro concurso “Palabras que inspiran”

Nuestro concurso "Palabras que inspiran"

¡Ya tenemos ganador del concurso “Palabras que inspiran”!

La semana pasada empezó el concurso “Palabras que inspiran” en nuestra página Facebook en el que os pedíamos vuestro voto para encontrar la frase que más os inspira. Entre todos los participantes sorteamos una Smartbox “Adiós estrés” y ahora ha llegado el momento de desvelar el ganador… Continúa leyendo Ganador de nuestro concurso “Palabras que inspiran”

Feng Shui: Más allá de la decoración

feng shui - El Blog del Triptofano

Hace unos días hablábamos de cómo evitar caer en la depresión otoñal, hoy vamos más allá y abarcamos un ámbito más amplio. Esta semana queremos hablar de la importancia del equilibrio en nuestro entorno físico más próximo, nuestra casa. Para ello retomaremos el testigo de Marisa Bosqued, psicóloga y coautora del libro “Triptófano, el secreto para volver a ser tú”. Además hablaremos del Feng-Shui cómo técnica para lograr la mayor armonía posible en los ambientes que nos rodean.  Continúa leyendo Feng Shui: Más allá de la decoración