¿Cuántas veces has oído aquello de que la serotonina es la “hormona de la felicidad”? ¿Sabías que además de la serotonina hay otras sustancias que tu cuerpo genera naturalmente y que, por su relación con el estado de ánimo o las emociones, ayudan a ser feliz? Te contamos cuáles son y cómo potenciarlas naturalmente:
Serotonina
Los que nos seguís aquí en el blog del triptófano, ya la conocéis bien. La serotonina es la molécula del humor, del bienestar, por su papel de regulación del estado del ánimo. La produce nuestro cuerpo a partir de aminoácidos como el triptófano. Niveles bajos de serotonina se asocian a depresión, estado de ánimo bajo de o insomnio. La serotonina además tienen funciones en la regulación de la temperatura, el sueño o el apetito. Cuando la serotonina está equilibrada, produce una sensación de bienestar, optimismo, relajación, autoestima y concentración.
Cómo potenciarla: Por un lado, haciendo ejercicio en la naturaleza y practicando técnicas de relajación y meditación como el yoga. Como nuestro organismo no produce triptófano, el aminoácido precursor de la serotonina, hay que aportarlo a través de la alimentación. Algunos alimentos que contienen triptófano son los lácteos, los huevos, el queso, los plátanos, el chocolate, la soja.
Las endorfinas
Las endorfinas, como la serotonina, funcionan en nuestro cuerpo como neurotransmisores. Y como ella también, se genera en nuestro organismo a partir de la alimentación. Las endorfinas tienen efecto analgésico, proporcionan tranquilidad y buen humor. Liberamos endorfinas , por ejemplo, tras hacer deporte.
Cómo potenciarlas: Practicando deporte y realizando cualquier actividad que nos gusta, por ejemplo, escuchando música, caminando, bailando, practicando yoga, riendo, jugando. . .
La dopamina
La dopamina es el neurotransmisor responsable de las sensaciones placenteras por excelencia. También está involucrada en la coordinación de los movimientos musculares, en la toma de decisiones y en la regulación del aprendizaje y la memoria. Lo más curioso (por cierto, sin dopamina no sentiríamos curiosidad) es que no hace ni un siglo que se descubrió su papel como neurotransmisor. La dopamina también nos estimula a buscar actividades agradables y placenteras. Según algunas investigaciones, la dopamina es la responsable de los sentimientos de euforia cuando nos enamoramos. Además de todas estas funciones más relacionadas con las emociones, la dopamina es muy importante para la función motora del organismo. Como fármaco, se utiliza en el tratamiento de enfermedades como la enfermedad de Parkinson.
Cómo potenciarla: En general, con todas las cosas que nos provoquen placer.
La oxitocina
Se conoce más como la hormona del parto y la lactancia, pero la oxitocina tiene además un papel de neurotransmidor y está involucrada en todas las relaciones humanas. Por ejemplo, está implicada en comportamientos relacionados con la confianza, la empatía , la generosidad, la formación de vínculos, o la compasión. Su presencia interviene también en la regulación del miedo.
Cómo potenciarla: Se produce de forma natural cuando hablamos con amigos o personas que nos quieren, ante expresiones de afecto . . . ¡Hay que pasar tiempo con las personas con las que queremos y que nos quieren!
